今回はバイトのシフトが多く、また本業のシフトも変則だったので脚～腕までの日数がかかってしまった。
いくつかの種目で重量や回数が伸びているのでOK！
特に背中は終わった翌日の筋肉痛の感じから広背筋や大円筋あたりが効いている感じがした。
少しずつ継続していこう。
筋トレ記録
【脚】10/3 09:10〜09:40
◆スクワット（上6下13）
55kg×3セット:10,10,11
●レッグプレス
80kg×15回:15,15,15,15,15
【背中】10/10 09:07〜09:45
◆デッドリフト（上14下18）
60kg×3セット:10,10,10
●アシストチンニング
-26kg×3セット→ネガティヴ:10,10,5→5
●ラットプルダウン
50kg×3セット:12,10,10
●ケーブルローイング
50kg×3セット:11,10,10
【胸】10/9 09:30～10:05
◆ベンチプレス（上11下15）
55kg×3セット:10,7,5
●インクラインダンベルプレス
16kg×3セット:10,10,10
●フラットダンベルフライ
12kg×3セット:10,10,10
●デクラインプレス（イス7）
15kg×3セット:10,10,10
【二頭、三頭】10/13 08:25〜09:04
●バイセップカール（イス5）
27.5kg×3セット:14,12,
●インクラインカール（ベンチ4）
9kg×3セット:10,3→7,4→6
●インクラインハンマーカール
8kg×3セット:7→3,8→2,7→3
●ナローベンチプレス
40kg×3セット:12,10,9
●ケーブルプルオーバー→ダウン
15kg×3セット→10kg:10,10,7→10
