今回のトレーニングでは、パワーラックが空いておらずスミスマシンで代用しました。
自分が通うエニタイムのスミスマシンがそうなのか、そもそもスミスマシン自体がそうなのか分かりませんが、スクワットもベンチプレスも普段よりも重量が軽いのに回数がこなせませんでした。
でも、キチンと筋肉痛が来たので刺激は入っていたんだなとは思います。
軽い重量で刺激が入るなら負担も少ないかなと思いつつ、筋力が下がったのか心配にもなりました。
次回は、パワーラックでバーベルを使ったスクワットとベンチプレスをして確かめようと思います。
その他に、背中の種目の重量が伸びたのは嬉しかったです。
以前、ジムに通ってた時と同じ位に戻ってきたので、このまま重量、回数を伸ばしていこうと思います。
筋トレ記録 10/22〜10/27
【脚】10/22 09:25〜09:55
◆スクワット（上6下13）
60kg×3セット:10,10,10
→スミスマシン63.6kg:10,9,6
●レッグプレス
80kg×15回:15,15,15,15,15
【背中】10/27 09:13〜09:59
◆デッドリフト（上14下18）
65kg×3セット:10,10,10
●アシストチンニング
-26kg×3セット→ネガティヴ:10,10,6→4
●ラットプルダウン
60kg×3セット→35kg:10,6,5→12
●ケーブルローイング
60kg×3セット→35kg:10,10,10→10
【胸】10/26 09:05〜09:48
◆ベンチプレス（上11下15）
55kg×3セット:10,7,5
→スミスマシン53.6→43.6kg:7,6,5→4
●インクラインダンベルプレス
18kg×3セット:11,10,8
●フラットダンベルフライ
12kg×3セット:12,10,10
●デクラインプレス（イス5）
17.5kg×3セット:13,10,9
【二頭、三頭】無し
●バイセップカール（イス5）
27.5kg×3セット:14,12,
●インクラインカール（ベンチ4）
9kg×3セット:10,3→7,4→6
●インクラインハンマーカール
8kg×3セット:7→3,8→2,7→3
●ナローベンチプレス
40kg×3セット:12,10,9
●ケーブルプルオーバー→ダウン
15kg×3セット→10kg:10,10,7→10
