今回は前回から約2週間ぶりの脚トレで、レッグプレスが3セットできず。。。
最低でも1週間以内には次のトレーニングをしたいと思います。
筋トレ記録 11/6～11/10
【脚】11/6 15:45〜16:12
◆スクワット（上6下13）
60kg×3セット:10,10,10
→スミスマシン63.6kg:10,9,6無し
●レッグプレス
80kg×15回:15,15,15,0,0
【背中】11/7 09:05〜09:48
◆アシストチンニング
-26kg×3セット→ネガティヴ:10,10,7→3
●ラットプルダウン
60kg×3セット→35kg:10,7,6→13
●ケーブルローイング
60kg×3セット→35kg:10,10,10→10
◆デッドリフト（上14下18）
65kg×3セット:10,10,10
【胸】11/10 09:05〜09:47
◆ベンチプレス（上11下15）
55kg×3セット:10,10,5
→スミスマシン53.6→43.6kg:7,6,5→4
●インクラインダンベルプレス
18kg×3セット:10,9,8
●フラットダンベルフライ
12kg×3セット:12,11,10
●デクラインプレス（イス5）
20kg×3セット:10,8,7
【二頭、三頭】11/無し
●バイセップカール（イス5）
27.5kg×3セット:14,12,
●インクラインカール（ベンチ4）
9kg×3セット:10,3→7,4→6
●インクラインハンマーカール
8kg×3セット:7→3,8→2,7→3
●ナローベンチプレス
40kg×3セット:12,10,9
●ケーブルプルオーバー→ダウン
15kg×3セット→10kg:10,10,7→10
